📘 Le Guide Perte de Poids complet

Toutes les phases expliquées pas à pas, avec les protocoles exacts à suivre

📊 Les tableaux récapitulatifs

Pour savoir en un coup d'œil quoi faire selon ta situation

🎯 La répartition des macronutriments

Protéines, lipides, glucides, fibres. Tout est calculé pour toi

🎥 La vidéo explicative

Pour ceux qui préfèrent le format visuel

Phase 1 - La préparation

Avant de perdre du poids, on optimise. Tu vas trouver ta "maintenance optimisée" : le maximum de calories que tu peux manger sans prendre de poids. Plus ce chiffre est élevé, plus ta perte de poids sera confortable.

Phase 2 - Le déficit

C'est là que tu perds du gras. Mais pas n'importe comment : par paliers progressifs de 200 kcal, en écoutant ton corps, sans jamais descendre trop bas trop vite.

Phase 3 - Régime remonté

La phase que 90% des gens ignorent (et c'est pour ça qu'ils reprennent tout). Tu vas remonter tes calories progressivement pour stabiliser ton nouveau poids tout en mangeant le plus possible. C'est la clé pour ne jamais faire d'effet yoyo.